快走的好处如下：

1、提高心肺功能：快走可以加速心率，增强心肺功能，提高氧气摄取量，促进新陈代谢，从而改善身体健康状况。

2、增强肌肉力量：快走能够锻炼大腿、小腿、臀部等部位的肌肉，增强肌肉力量，改善身体线条。

3、减轻体重：快走是有氧运动，可以消耗热量，减少体脂肪含量，达到减轻体重的目的。

4、缓解压力：快走可以让身体释放内源性多巴胺、血清素等神经递质，产生愉悦感，缓解压力和紧张情绪。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。