高考前调整心态的方法如下：1、强化自信：要有自信，然后全力以赴。假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。同理在高考备战中，只要拥有坚定的自信心，你也会获得一个理想的成绩，高三的同学如果能够培养好自信心，必将迎来胜利的那一天。2、优化情绪：适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情，也可以通过缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。

3、自我减压：可以设置理想、现实、托底三重心理预期目标，能有效避免因目标单一而产生过大压力。高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。4、自我质辩：有些考生距离高考越近，越担心自己的能力，可以进行自我质辩来缓解压力。自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要按照自己的原定计划有条不紊的复习，正常发挥，考试完全可以考好，不必苦恼。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

5、积极暗示：消极的暗示会使人的信心降低，徒增烦恼；积极的暗示则可以强化自己的信心，只有对自己充满信心，才能克服高考中的困难，发挥出最佳水平。考生应当学会往好的方面想，经常给自己一些积极的心理暗示，多用一些正能量的话激励自己。6、潜心每一步：把高考看作是一场比较大的检测考试，其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验，考的也都是自己学过的知识，并没有什么大不了，只要自己能够踏踏实实走好每一步，相信一定会有好结果。

7、正常作息：早上7时起床，9时至11时30分和15时至17时30分做模拟试题，利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡，晚饭后，做适量放松运动，然后早点休息，充足的睡眠才能保证精力充沛。8、笑对考场：心理学研究表明人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

9、平常心态：考生要用一颗平常心去对待高考，去除担心自己考不好等杂念，保持自己的复习节奏，每天以高考心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。10、熟悉考场：熟悉考点所在位置，根据家里至考点之间的距离、交通环境及拟选择的交通工具，估算好路途所需时间；对照《准考证》标注的考场号，找到自己参加考试的考场；熟悉考生候考休息室、医务室、咨询服务处、公共卫生间等场所的位置，以便需要时能够迅速找到。