瘦一斤要消耗多少千卡啊
橙留香
2023-02-18 17:39 4w+

减肥一斤肉可能需要消耗3850大卡左右的热量。一般情况下,一公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,所以只有消耗掉850左右的卡路里时才可能减掉一斤脂肪,也就是一斤肉。大致估算一下,比如每天少吃一碗米饭,需要十五天才能减掉3850大卡的热量摄入,所以如果单纯的通过计算卡路里来说,半个月左右才能减掉一斤的纯脂肪。如果每天坚持跑步一小时左右,至少需要七天才能消耗掉3850卡路里的热量摄入,也就是一周才能减掉一斤的脂肪。

瘦一斤要消耗多少千卡啊

所以在减肥期间,建议患者采取饮食与运动相配合的方式,每天减少一碗饭的热量摄入再加上一小时的运动消耗,四天左右就可以减掉一斤的脂肪。减肥期间饮食上尽量减少高热量主食的摄入,多吃新鲜且热量低的蔬菜和水果,能过很好地促进胃肠蠕动,有利于减肥。运动上可以选择自己喜欢的运动方式如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,但注意运动时间要足够长,强度要足够大才可以起到消耗热量的作用。

瘦一斤要消耗多少千卡啊

早晨正是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

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